璞真中醫許仁明大夫的部落格

許多人在門診的時候常會問到：減重會不會減到胸部？

答案是：當然會。

哪有瘦了10公斤，而胸部臉孔絲毫不變？這是不可能的。
所以許多愛美的女性，都深深擔心此點。
許醫師平日除了用埋線刺激胸腺的一些穴道外，也會給予加強女性荷爾蒙的藥物補充營養，例如紫河車、益母草、當歸、人參、大棗、枸杞、山藥等等。
也有許多人詢問：有沒有什麼飲食上可以幫助在發育的？
當然一般人最熟知常用的就是青木瓜了，青木瓜是未成熟的木瓜，含有許多酵素，可以分解蛋白質，有助於身體對蛋白質的吸收，搭配肉類來食用，豐胸效果最佳。
老祖母時代常用青木瓜加花生米燉豬腳。
花生也含有許多蛋白質。
豬腳取其豐富的膠質，要不然，雞腳或豬尾巴也都可以。
但是，豬腳是減重殺手，如果常吃，胸是豐了，肚皮大概也大了，恐怕得不償失。
倒不如用青木瓜燉排骨來的好些。
要不然也可以用木耳替代，木耳的膠質也多。
青木瓜燉排骨或青木瓜燉木耳。
蔥薑調味料隨人喜歡。
這樣就可以了。
其實
有些平日常食用的蔬菜肉類海鮮等等，也有補充身體營養的作用，
像是牛肉不錯。高蛋白質。
海鮮的蛤蠣也很好。
青菜的胡蘿蔔花椰菜等。
當然，牛奶起司也很好，只是熱量高，減重者不宜。
這些資料可給予減重又怕胸部變小的朋友參考。

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減重為什麼失敗？

某讀者來函：……我在6月份有跟好幾位同事去給您減重，我吃了您開的藥1個月，瘦了差不多2公斤，雖然有小小給她餓到，但瘦2公斤還真不錯,!……但最近1 個多月沒吃您的藥，加上自己飲食不控制，現在體重又回來了，大家想說最近要再回去減重……

依這位讀者所言，一個月瘦2公斤，這成績實在沒有達到許大夫的理想。

根據體質的寒熱虛實狀況，調理經絡氣血的通暢，許大夫理想的減重成果應該是一個月3-5公斤，這也是大部分人的成績。

所以許大夫常常告訴病患，一星期減個1正負0.2公斤(也就是0.8~1.2公斤是正常理想狀況)，雖然有人一星期減了五公斤以上，但還是不能當作常規。

為什麼這位讀者減重既沒有達到許大夫的理想，體重又復胖？

當然體質上的差異是可能原因之一。一班同學當中，有人第一名，也會有人最後一名，總不會個個第一名，雖然是同一老師所教的學生，資質不同，用功程度也會有不同。

有人在減重之後，改正許多不良習慣，不吃消夜、晚飯後不食、不喝冰水，遠離菸酒，少碰鹹甜油辣之物，生活規律，又把原來許多毛病如便秘、水腫、月經不正常等治療好了，這樣的減重不用說，當然會有理想成果又不會復胖。

有人是稍微有點成績就大肆慶祝，暴飲暴食，瘦了一兩公斤就先吃個麻辣鍋，瘦三公斤再加個哈根大支的冰淇淋，你認為這樣的人下場如何？

這位讀者也非常坦白：提到最近1 個多月沒吃藥，加上自己飲食不控制，現在體重又回來了………

其實，後面這段話才是重點，許大夫常說的油糖鹹辣冰少吃，不是只有減重期間如此，而是要將它融入生活當中，這就是健康習慣的養成，必然終身受惠，惟有如此才能保持良好健康，也才能遠離肥胖。

其他如建立運動習慣、生活規律、遠離菸酒、睡眠充分，作息正常這些健康習慣，是不管要不要減重都需要擁有的，不但可以使你擁有良好體質，也是不復肥胖的重要條件。

減重，醫師努力佔三分，個人堅持佔了七分，醫師會給予最正確的用藥以及飲食生活習慣的指導，但缺乏個人堅持，只想吞顆藥丸一切美夢就立刻發生，這是不切實際的。

有句話說：只有懶女人，沒有醜女人，許大夫也要說：只有懶人，沒有胖子。

最後要給這位來信的讀者一句話：努力改善體質，養成健康習慣， 妳的成績一定會更好，加點油，再努力，妳一定能健康又美麗。

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許大夫常說：減重期間莫食寒涼，究竟哪些東西的性質是寒涼的，請參考以下資料。

	寒涼性質	平和	溫熱
穀類	小米、小麥、大麥、蕎麥	薏苡仁、玉米	糯米、高粱
豆類	綠豆	黃大豆、黑大豆、紅豆、毛豆、蠶豆、白扁豆、豌豆、豇豆	0
食用油	生麻油	花生油	豆油、菜子油
調味品	0	蜂蜜	紅麴、酒、醋、酒釀、飴糖、茴香、花椒、胡椒、辣椒、芥末
飲料	綠茶	豆漿、可可、牛乳、羊乳	紅茶、咖啡
蔬菜	海帶、海藻、紫菜、茭白筍、竹筍、孛薺、空心菜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜、慈姑、金針菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、蕃茄、茄子、生蘿蔔、萵苣、酸菜、大白菜、蓮藕、	白菜、薺菜、茼蒿、甘薯、馬鈴薯、山藥、芋頭、蘑菇、香菇、木耳、葫蘆（瓠瓜）、胡蘿蔔、菱角、蓮藕	熟蘿蔔、南瓜、芥菜、韭菜、蔥、薑、香菜、蒜
水果	西瓜、香瓜、柿、甘蔗、香蕉、楊桃、柚、柑、橘、橙、梨、枇杷、羅漢果、無花果、哈密瓜、椰子、葡萄柚、蓮霧、番茄、山竹、百香果、火龍果、	檸檬、蘋果、李、酸梅、桑椹、鳳梨、葡萄	山楂、杏、金橘、櫻桃、桃、石榴、荔枝、龍眼、榴褳
乾果	0	花生(煮食)、芝麻、蓮子、芡實、松子、大棗、南瓜子、西瓜子、栗子	花生(炒食)、核桃、葵花子
畜	馬肉、兔肉	豬肉、牛肉	羊肉、狗肉、鹿肉
禽	鵝肉、鴨肉	雞肉、雞蛋	0
水產動物	蛤蜊、蚌、蟶、蜆、田螺、牡蠣肉、蟹	鯉魚、青魚、鯽魚、鰣魚、烏魚、黃魚、鯧魚、帶魚、比目魚、鰻魚、泥鰍、鯊魚、魚翅、蚶、干貝、淡菜、鮑魚、海蜇、鱉、龜、田雞、烏賊、海參	鰱魚、鱸魚、鱔魚、河豚、蝦
【資料來源】《食物療法》，啟業書局。

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肥胖往往是身體代謝機能出了問題所致。

代謝差，所以脂肪堆積在身上，造成肥胖。

中藥減重，一方面改善這種代謝差的體質狀況，一方面，是把原先造成肥胖的原因去除，透過標本兼治，才能達到最佳效果。

中醫減重和西醫減重有很大的區別。

西醫減重，最重要的是抑制食慾，增加代謝。

中醫減重，除了以上二者之外，連病患身體宿疾也要一併治療，這就是所謂的「調理體質」，中醫把我們的身體是為一個整體，所以每個單位都不是自外於這個整體，而會密切影響身體其他功能，在這種狀況下，中醫治療肥胖就不會只是頭痛醫頭，腳痛醫腳了，所以有便秘的人，我們要治療他的宿便，有月經不調的人，我們要調她月經，甚至水腫、濕疹、皮膚癢，也都代表體質偏於濕，而帶氣虛，中醫就要幫他利濕補氣。

中醫減重，不但是要讓胖子瘦，還要健康的瘦，因為只有機體健康了，代謝才能正常，代謝正常了，瘦的也才能夠比較健康。

不但如此，中醫對生活與飲食習慣也相當重視。

增加代謝，是藥物減重的原理，體溫升高，才能融肥消脂，所以中醫絕不贊成減重者吃冰，因為吃冰就把昇高的體溫降了下來，這和抑制代謝是一樣的道理，可以說，吃了冰，藥也白吃了，當然瘦不下來，其他不吃西瓜、絲瓜、香瓜等寒涼之物，也是同樣道理。

所有找許大夫減重的讀者諸君務需記得，下次如果妳還吃冰，還說不吃冰受不了的時候，妳更要記得：吃冰永遠瘦不了。

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醫師，你真的是幫了我重拾對人生的信心。

醫師，你讓我的人際關係更好了。

醫師，我現在覺得走路都輕飄飄的。

這是門診時常聽到病患對許大夫真心的告白。

別以為許大夫是心靈講師。

許大夫只是幫助她們瘦下來。

想不到瘦下來的魔力這麼的大。

有一個女學生，來減重時，一臉懊惱，身體擁腫，體重高達一百多公斤，聽她媽媽說：她在學校相當沒有自信心，也不敢和同學玩在一起，怕同學排斥，帶來許大夫這裡減重後，在10星期內，體重從113.9公斤，瘦到90.5，平均每個星期瘦了2.34公斤，連續十周，並且仍在持續中，現在每次回診，許大夫總是看到她臉上掛著笑容，看來減重下來對她生活上和學習都產生很正面的影響。

不僅如此，她媽媽和妹妹，都相繼成為許大夫的病人，而且也都取得很好的成果。

有一個上班族，來減重前68公斤，個兒不是很高，實際上才30幾歲，但是看起來已經是富態可掬的中年婦女，經過減重一段時間，身材瘦了，下巴尖了，臉也變小了，整個人好像年輕十歲，變成窈佻美少女，這種轉變，讓她好像被仙女棒點過的女孩一樣，上班都充滿自信，因為很多漂亮衣服都可以穿起來。

還有一個幼教老師，在甩掉10幾公斤贅肉以後，告訴許大夫，現在帶小朋友，再也不會像以前那樣喘的上氣不接下氣了。

聽到這些聲音，許大夫真的要說一句：瘦了真好。

瘦了外型，可以年輕，可以輕盈，可以重拾自信。

更重要的是，減了體重，還帶來健康。

有一位先生，體重110公斤，剛來看許大夫時，滿面紅光，血壓一量，高達170/115，在一段時間的減重後，體重掉了許多，血壓也降了許多，檢驗單上原來是滿江紅的，現在都轉成黑字，恢復正常。

可以說：減重好像是一個神奇的魔棒，把許多人的心理與生理上的不健康，通通趕走了。

怪不得減重成了當代顯學。

因為，肥胖肥胖，多少痛苦因它而生，多少病症因它而起。

驅趕了肥胖，其實，就是減少了許多痛苦，解決了許多頑疾，誰說，減重只是小道呢？

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l穴位埋線減重，是將可吸收的羊腸線，運用特殊手法植入有效的經絡穴位之中，經由連續的經絡穴位刺激，達到減重的目的。

l療程：以10次為一個療程。根據臨床統計，約有八成在1個月內平均可瘦3至5公斤，而且能改善體質，且不易反彈。另外，腰圍、臀圍、腿圍等會明顯減小。

l適應症：適合全身減重，特別適合腰圍、臀圍、臂圍、腿圍等身圍比較粗的人。

l優點：方便，免除了肥胖患者每天針一次的麻煩和痛苦，局部減重效果好，無任何副作用，且埋線治療後，內分泌功能得到了調整，脂肪分解功能得到增強，也不用擔心反彈。

l穴位埋線後注意事項

1. 埋線部位若回去後有摸到線頭跑出皮膚外，請回門診處理或將其抽出並於傷口塗上消炎藥膏即可。

2. 埋線部位若有瘀血疼痛代表有皮下微血管出血，熱敷、按摩2週後就會消失。

3. 埋線第二日起一切起居生活正常，可運動、洗澡、泡溫泉等活動都無限制。

4. 埋線後的3-7天，會有酸痛的情形，此為羊腸線持續在體內刺激穴位及  燃燒脂肪的現象。

5. 生育期婦女，確定無懷孕才可埋線，糖尿病人須注意傷口是否不易癒合。

6. 少數人對植入的線過敏，會癢或紅腫，需告知醫師作適當處置。

7. 第2日起，可每日按壓埋線穴位，增加效果。

l配合中藥，效果更佳。

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埋線減重

魔鬼身材是許多女性的夢想，許大夫每天看到許多女性朋友歡歡喜喜的來到診所，只因為體重減了一二公斤，肥胖，真的讓很多人缺少自信。

以往，許大夫最高紀錄保持人，是一周瘦了3.7公斤的賴○○，但這個記錄昨天被連續打破了，6月19日門診中，謝○○小姐，本周瘦了4.3公斤(來診4次，體重變化61/58.2/58.6/54.3)，另一位林○○小姐更可怕，本週一周內竟然從 83.3kg直接降到76kg，一周減了7.6公斤(體重變化84.7/82.8/84.8/83.3/76)，害的許大夫以為是體重計出問題，可是昨天量體重的百餘人，沒人有問題啊，更重要的是，她們的元氣飽滿，沒有任何不適。

檢討一下原因，本周和以往惟一的不同，是病患多用了穴位埋線。

如果這真的是因為多了埋線減重而產生的巨大功效，這簡直到了匪夷所思的地步，埋線減重真的有這樣的功效嗎？雖然一些大陸的研究報告指出，經過三個月的療程，瘦三公斤以上比率高達88%以上，但面對實施一周有這樣的效果，許大夫不免也要大吃一驚了。

不僅如此，除了以上所說的快速減重的案例以外，有一位百餘公斤的陳先生，上周埋線用腹部穴位，本周雖然只減了一公斤，但是腹部腰圍瘦了一大圈，這局部特別針對性的作用，也是針灸埋線的一大特點，一些減重的患者，往往抱怨在小肚肚消失的同時，胸部也縮水了，而埋線減重卻沒有這種現象，埋線減重的優點可說是不但有全身性，也有局部明顯的針對性。

附帶一提，陳先生原來是高血壓患者，瘦下來以後，現在連血壓也都正常起來，高血壓藥沒吃，都能維持正常的數字。

從昨天的一些案例中，印證了針灸埋線驚人的瘦身效果，以及局部針對性的優點。

不過，由於埋線是中醫針灸的改良，即使是醫師，也不是人人都會施作，當然許多患者也對埋線不夠瞭解，所以常常有患者詢問相關的問題，許大夫簡單的把穴位埋線作一介紹，稍釋眾疑。

一、    埋線作用原理

穴位埋線是將處理過的羊腸線（即西醫開刀後縫合傷口之線），透過特殊的針具針進穴道處及脂肪層，羊腸線會在穴道內刺激調整內分泌系統，改善氣血循環、利水消腫，增加身體的新陳代謝率，產生全身作用。而脂肪層的線則不斷的促進脂肪燃燒，雕塑曲線，造成局部性的作用。

埋線藉由將線埋入某些穴位，可使胃蠕動減弱和抑制胃酸分泌，延長胃排空時間，胃的排空減慢，胃不空了，自然就有飽的感覺，不太想吃東西了。

埋線療法也可加速能量的新陳代謝，有效調節脂質的代謝過程，增加身體能量的消耗，促進身體脂肪的轉化作用，同時分解身體脂肪，使體重持續下降。

內分泌紊亂易導致肥胖，例如產後婦女的發胖，常常不是營養過剩，而是生小孩後影響了她的內分泌平衡，引起發胖。女人到了更年期時，內分泌紊亂同樣引起發胖。針灸埋線可以有效的調節內分泌紊亂，達到減重目的。

二、    埋線與針灸效果比較

埋線之後，無須再取出羊腸線，人體會自動將線軟化、分解吸收，其作用時間約為7-10天，每天24小時持續在體內不停的發揮功能。若以一個療程以10周計，埋線作用時間長達1680小時(10周*7天*24小時=1680小時)，同一週期，傳統針灸作用時間只有7.5小時(針灸每次15分鐘，每週3次，以10周療程計算，作用時間為15分鐘/次*3次/每週*10周=7.5小時)，埋線較傳統的針灸超過224倍，而所耗時間不計交通時程則大幅節省80%的時間，當然效果也有極大差異。

而且有經驗的醫師操作，一次不會超過五分鐘，不但大幅減少治療次數與時間，療效卻不減反增，時間節省了，預算當然也大大的節省，這就是穴位埋線療法的優點。

三、    埋線後注意事項

埋線其實就跟針灸和打針一樣，並不需要特別的護理。只要注意當天不要泡水，其他都差不多，一樣可以淋浴、做運動。埋線後有時會有一二天的酸痛針感，所以做完三天內盡量不要太勞累，第三天起，埋線穴位可以輕輕拍打按摩，增加刺激，達到更佳功效。

     有人問，我適合埋線減重嗎？雖然幾乎每一個肥胖的人都適合，但以下類型的人許大夫認為最為適合。

一、局部肥胖的人，埋線減重作用對局部效果較為突出。

二、對於體內水和濕氣太重的肥胖者而言，經由針灸埋線，可利尿發汗而達到消除水濕的作用。

三、對饑餓感特別強烈的人，埋線抑制食慾的功能相當好，不但如此，埋線也可以抑制腸胃消化能力及吸收功能。

四、習慣性便秘的患者，針灸埋線可達到通便的效果，減少體內廢物堆積。

五、更年期女性由於活動量少，內分泌失調，很容易堆積脂肪造成肥胖，針灸埋線可調理內分泌失調，消除肥胖。

六、肌肉型肥胖者，是各種減肥方法中最不容易見到效果的，而針灸埋線仍可達到一定的瘦身效果。

穴位埋線可改善肥胖者體內的脂肪代謝，促進脂肪分解，調節失常的內分泌系統，平衡自律神經系統，強化新陳代謝功能，加強毒素的排除，消除水腫；因此，不僅有瘦身減重的功效，還能調節機體失衡的功能，所以，減重同時，許多患者因此連長年的經痛、便秘、脹氣、腰背痠痛等痼疾，也都都得到緩解。 

中醫自古以來有一句話：一針、二灸、三用藥，針的功效優於灸藥，無怪包括WHO及歐美各先進國家，即使因成分複雜而對中藥功效尚無明確認定的今日，對於針灸，早在數十年前(1960年代)即承認其的療效，這也是現今許多歐美民眾在現代醫學以外極普遍的一種治療方式，即使台灣主流醫界龍頭台大醫院，也在排斥中醫數十年之後，今年首度設立針灸科，這在在說明針灸療效的卓越性。

既然針灸優越性不容置疑，比針灸作用時間更長的埋線，理所當然的也成為治療上的一項絕佳選擇，許大夫想，這大概就是民眾對針灸埋線趨之若鶩的原因吧。

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減肥並不一定能減掉體脂肪，而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鐘開始；原因何在？

這30分鐘又該做些什麼，才能有效降低體脂肪？

最近在醫學上測量肥胖不再只用體重，而是用脂肪佔體重的比例，一般的標準是用男性體脂肪率25％，女性30％。所以有人就算是體重超重許多，但體脂肪率只有20％，並不能稱為肥胖；反之若體重在標準以下，但體脂肪率在標準以上，也可以稱為肥胖。

碳水化合物也要節制
　體脂肪是吃下去的油、碳水化合物囤積而形成。
油變成脂肪很容易理解，但是碳水化合物呢？碳水化合物經過小腸分解之後，最終會變成葡萄糖進入血液，血液中的葡萄糖會變成身體能量來源。但是血液中葡萄糖濃度，就是血糖濃度一升高，胰島素就開始分泌，胰島素是開啟脂肪細胞大門的鑰匙。胰島素可將葡萄糖從血液中運至脂肪細胞，使它們變大。就算在飲食中不吃脂肪，飲食中的碳水化合物也會讓脂肪細胞變大，讓身體肥胖。反之，若沒有胰島素，脂肪細胞的大門不會打開，葡萄糖不會進入脂肪細胞，脂肪細胞不會變大，人也不會肥胖。

脂肪是慢性病元兇？
　在腰部附近所抓起來的肥肉，雖然是看得見的胖，但在健康上並不會有太大的問題，問題出在內臟脂肪。內臟脂肪附著在腹部胃腸周圍的腸系膜（為了固定腸子位置的薄膜），內臟脂肪是糖尿病、高血壓等慢性病的原因之一。因為脂肪細胞一變大，會分泌導致高血壓、高血脂症、糖尿病的物質，如讓血壓上升的高壓素原(angiotensinogen）及形成血拴，成為狹心症的PA-1等。

30分鐘決定一切
　大家都知道減肥的重要性，只不過一想到減肥馬上就想到節食和運動，每天和卡路里斤斤計較，每週3次有氧運動。但是應酬的酒不能不喝，食慾也不是那們容易降低；每星期3次的運動，只要心生放棄，馬上就復胖。減肥失敗的三大理由就是：好像沒什麼效果、要大大改變生活習慣、造成心理壓力及身體變差。到底要如何才能不讓脂肪上身？最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯後動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。最近美國庫勃有氧研究所（Cooper Aerobics）發表一項研究，發現在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續6個月、一週5天、每天進行20～60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。美國梅友診所也有同樣的研究發現，日常生活的熱量消耗比想像還多。

日本福岡縣小野村醫院小野村健太郎醫師表示，「早餐和午餐之後通常會去搭車通勤或開始工作，多多少少會活動身體。問題就在晚餐，晚餐後很多人會坐著看電視或躺下睡覺，」所以小野村醫生針對這個現象，提出以下建議。

■整理庭院或陽台
　如果有庭院，在飯後整理庭院是不錯的選擇，如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽台，趁整理之便，行減少脂肪之實。
■打掃房間
　要稍微活動身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯後打掃當成習慣。
■洗久一點的澡
　吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
■夫妻互相按摩
　晚餐後30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運動。
■選遠一點的餐廳
　午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個15分鐘，找一家好吃一點的餐廳，吃完後也可以再喝杯茶，走回辦公室。
飲食改善從簡單做起
　飲食方面又該如何改善？日本HCE科學診所平尾紘一醫師提出以下建議。
■少喝含糖飲料
　含糖飲料的熱量比想像的還多。一瓶300cc的飲料就有150卡，超過半碗飯的熱量。
■啤酒選罐裝
　喜歡喝啤酒的人把瓶裝改為罐裝。這樣可以少喝一點，但是前提是，不能一罐接一罐地喝。
■不要因為愧疚感才吃
　常因為丈夫晚歸，可是太太已經煮好飯了，所以還要先生再吃一次，但是這樣會攝取過多的卡路里，血糖濃度上升，胰島素增加。
■甜食逐漸少吃
　要每天都吃甜食的人一下不吃，可能會要了他的命，所以可以漸漸減少。如三天吃一次，到一個星期吃一次，在自己可以接受的範圍內逐漸改變。
要遠離慢性病，保持活力，必須降低體脂肪，只要掌握正確知識，抓到訣竅，讓贅肉優雅地消失，並不如想像中那麼難。

註:本篇文章是一封來自朋友的電子郵件

許大夫覺得寫的相當好

在此引用,如有知道出處者,請告訴許大夫註記

體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率。過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線，要控制體脂肪率在正常範圍，是無法藉由目測或一般體重計獲得數值，方便簡易的體脂肪計便因應而生了。

• 體脂肪計係透過人體電阻原理，利用低電壓電流，測出電阻的單位，因為人體組織中的體脂肪是不導電的，而其他非體脂肪部分有70﹪為水分是可以通電的，如果電阻越大，體脂肪就越高。
• 看起來胖的人，不一定脂肪率高，別看日本相撲選手個個腦滿腸肥，他們的體脂肪率可都控制在30﹪以內，主要是運動之故；相反的，一個外型瘦小的人若不運動，體內還是會囤積很多脂肪，脂肪率當然偏高，即所謂「隱藏性肥胖者」。

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下面這一則四年前的新聞，說明腰圍和許多文明病有關，民眾不應是減肥為時髦摩登的風尚，而應把它視為影響健康的大敵，進而努力消除這個潛伏敵人。

腰上一圈肥油 糖尿病心臟病風險上升940503（中央社記者陳清芳台北三日電）
健康檢查時，別忘了量腰圍，醫學研究顯示，男性腰圍大於九十公分，女性大於八十公分，容易罹患糖尿病、心血管疾病等文明病，尤其男性腰圍超過一百公分，罹患糖尿病的風險是正常人的十二倍。
衛生署國民健康局中老年保健組長徐瑞祥表示，三年前衛生署曾委託學界調查，發現代謝症候群的患者中，八成三腹部肥胖，四成的身體質量指數（BMI）過高，這顯示，測量腹部肥胖更能了解肥胖程度及健康危害的程度。
董氏基金會營養組主任許惠玉表示，代謝症候群即指男性腰圍大於九十，女性大於八十，空腹血糖大於一百一十，三酸甘油脂大於一百五十，高密度脂蛋白小於四十，以及血壓的收縮壓高於一百三十，舒張壓高於八十五，凡五項中有三項，即符合代謝症候群的定義。
她說，許多人斤斤計較體重，全民健保也提供成人預防保健檢查，卻都忽略了最簡單的腰圍測量，可做為了解健康及預防肥胖的簡易工具。因此，董氏基金會與衛生署國民健康局，聯手提議健康檢查時，最好順便量一下腰圍，做為預測糖尿病、心血管疾病的簡易指標。

既然減重有其必要性，所以就不能將它視為小道。

許大夫在此也貢獻一些減肥秘技給大家參考吧。

練功減肥法
減肥秘技	內功心法	修練時間＆成果
SPA減肥法	從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑	*持續一個月， *瘦1-2公斤
跳蠅減肥法	每日跳繩一千下	*每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半!
保持24腰法	只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面， 每天3-4次每次重覆做15次	*每天就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐	一天20次每日增2次一直到66次	*每天作，兩個月可減6公斤，且肚子就不見了。
減小腹的方法	挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸 ，每天做16 次。	*每天作即可減肥縮腹， 保持身裁健美 。
減肥操	*右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次 *左肩往上提，再向下放鬆，來回共四次 *雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次	*每天做幾次，*半年可減2-3公斤
臉部美顏操	*每個動作至少做8遍 *將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉 *用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮 *將眼睛張開到最大然後放回 *快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈 *將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出 *用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回 *用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回 *閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆 *大聲發出〔哇〕的聲音、發聲〔Ｅ〕的發聲 *將嘴巴用力張到最大然後放回 *上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開 *下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動	*每天早晚各一次 *長期做將有意想不到的效果
30分鐘腰瘦3公分	要少坐、多站、多走動、爬樓梯	*每星期至少五天 *每天三十分鐘以上 *平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔
注射減肥法	*在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積有醫學根據 *運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化 *對於怕痛的人最好不要試。 *淋巴引流與注射法每次約1500元 *單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元	*每星期 *減1-1.5公斤
游泳減肥法	每天早晚去游泳一次	*一個月 *減2-4公斤
膠帶減肥法	每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過經絡的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯，但並非所有人都有效。	*一個月 *減3-5公斤
走路減肥法	要走5千步以上的快走	*持續2-3個月，可減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分
食療減肥法 (參考就好，有些太猛了，還真不太適合，例如辣椒減肥法)
減肥密技	食譜療法	需求時間＆成果
美白瘦身湯	*瘦豬肉6兩洗淨切片 *冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時。 *10碗水煮滾，加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用。	*每天喝 *可消除小腹，使肌膚有光澤
吃鳳梨減肥法	*三餐吃鳳梨 *要連續兩天唷	*兩天 *減2.5公斤
吃豆芽的減肥法	*三餐吃豆芽，維持三天 *不吃別樣東西，不加肉油。	*三天 *減少2公斤
三日減肥餐	☆第一天 *早餐：1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個. *午餐：1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about 120cc). *晚餐： 1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片.4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯 ☆第二天 *早餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根 *午餐 1.咖啡或茶.2.優格一杯.3.蘇打餅乾三片 *晚餐 1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗一根.5.綠花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯 ☆第三天 *早餐 1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片 *午餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個 *晚餐 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯	*三天 *減4-6公斤
七日瘦身湯	*第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低，飲料只喝不加糖的。 *第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，今天別吃水果。 *第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不准吃馬鈴薯，到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤。 *第四天：只吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望。 *第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37 至 0.70 公斤和六個番茄。今天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性。別忘了至少要喝一次湯。 *第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快。想大吃 2-3 塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯還是至少喝一次。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 *第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜。當然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯。	*一星期內 *減5-8公斤
陳美鳳減肥法	☆瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止。 *第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料。 *第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外) 晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水果 *第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃 *第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水 *第五天：指吃牛肉炒蕃茄 (最多不超過0.7公斤的牛肉 以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯 多喝水 *第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗 (但不可吃馬鈴薯) *第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹	*一星期內 *減5-7公斤
優格減肥法	*起床後喝2杯開水(500cc) *早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁 *午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果) *晚餐：正常餐	*一星期內 *減3-6公斤
優酪乳減肥法	*早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克 *若餓了可以喝開水或吃水果 *若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法 *若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法。	*一星期內 *減3-5公斤
超速酵素蛋白減肥法	*大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5% *用冷水沖泡飲用即可	*十二天 *減掉5-8公斤脂肪
日本流傳新奇辣椒減肥法	不用節制食慾，但是每天每一餐都要吃辣，腸胃不好的朋友最好不要嘗試，可能會冒痘痘，失聲，腸胃炎，更甚者還會導致胃潰瘍，脫肛。	*二星期 *減1-2公斤
雞尾酒減肥法	*是以藥物、飲食和運動多管齊下的方式，幫助病人減肥。 *能使腰圍、臀圍都能瘦一大圈，也能讓您鬆垮的肌肉變得結實。	*二星期內 *可順利使體重下降1.5-3公斤，甚至4公斤以上
喝水減肥法	*每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，水和食物都要咬大約20下，要細嚼慢嚥式的。 *另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水。 *假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試。	*一個月 *減3-5公斤
喝醋減肥法	*買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯。 *醋本身有胺基酸，可以消耗體內的脂肪。

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許大夫平日減重病患甚多

所以飲食衛教最花時間

莊淑旂中醫師有一篇

<改善體質從日常飲食著手>

可以給大家參考

懂得吃

才有可能吃出好身體。

過什麼樣生活，就會活出什麼症狀。
想改善體質， 可以從日常飲食著手。
飲食對一個人的健康影響很大，尤其是上了年紀的人，
更應細心做好飲食管理，均衡攝取各種營養，並注意分量、
習慣與用餐情緒等，才能吃得健康。

年紀大的人不能吃太飽，最好吃五分飽 ；
飲食攝取更需注意「少而精」，減少油膩食物的攝取，
以免堆積在體內形成脂肪。

莊淑旂強調，人要活得健康快樂，平日飲食最好遵守
「早三午二晚一」的用餐比例  ，才能吃得健康又不傷腸胃。
以她自己為例，「早餐吃得像皇帝、晚餐則吃得像乞丐。」
她認為，早上是整天 活力的來源 ，一定要吃得飽 ，
且最好以肉食為主，補充蛋白質 ；
到了中午，可以魚和蔬菜為主 ；晚餐則以簡單的粥加上水果蔬菜為主 。
  早上吃得像皇帝。
早上一定要吃得飽飽的，整天才會有精神。
早上，她一定會為自己準備豐盛的早餐 ，半碗飯加上一五○公克的肉（包括豬肉、牛肉、羊肉、雞肉）、
兩碟青菜、蘿蔔湯，外加一小碟紅豆湯。

中午吃得清淡。
人的胃從下午三點到晚上，就開始進入休息狀態；中午如果吃太多蛋白質，容易造成腸胃不適。
中午吃得不多，但一定會吃魚及蔬果，保持身體的能量。

晚餐吃得像乞丐。
晚上吃太飽，不但會影響睡眠，也會影響胃部消化。
晚餐吃得少， 睡前就可以完全消化吸收，胃部就不會有食物殘留，以免造成消化系統的負擔。

這樣也和許大夫平日所說的

早上吃得飽，中午吃得好，晚餐吃得少，消夜不要碰。

意思差不多了。

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這是許大夫看到大陸網頁一篇談減肥的文章

有一些正確的觀念

大家看看

也有益處

資料來源  金羊網

文/记者　刘霜　实习生　董倩倩

“秋风起，长膘忙……”一个女朋友在MSN签名上如是说，诸如此类的签名说法在近日骤增，让人意识到，秋天一来，美女们的减肥大任变得沉甸甸。眼看赘肉与日俱增，各种方案都被拿来一用，但究竟各有什么利弊，很多人并不清楚。

坊间常见的减肥方法作用的原理不同，针对的 人群以及效果也各有不同，不过，对付秋季肥胖最根本的方法是让人体代谢率得到提高。

值得一提的是，随着近两年的中医热，中医减肥方法越来越多为年轻人士所接受，采用中医减肥的人群明显增多。记者日前专门采访了中医学减肥专家周雄女士，请她对坊间常见的减肥方法做一番评比，为正在追求苗条身形的爱美人士补补课。

受访嘉宾：

广州市振兴国医馆医师/减肥专家周雄

周雄，毕业于湖南中医药大学，后在北京中医药大学进修，曾师从国内多位著名针刀及推拿大师级人物。积累了十数年临床减肥经验，近年来成功将针灸、小针刀、压耳、振腹等自然疗法运用于美容美体，独创了“周氏新针综合减肥法”，以快速、健康减肥而著称。

　运动节食减肥法

　　适当节食，配合长时间有氧运动。这是一项广被推崇的减肥方法，既锻炼了身体，又能去除脂肪。节食期间，人体每烧去三分脂肪，就会分解一分肌肉，肌肉减少会削弱器官的机能从而对健康不利，所以节食再配合运动一向是广受推崇的减肥方法，既能燃烧脂肪又能预防肌肉流失。

　　缺点：节食运动必须成为生活习惯的一部分，才能保持成果，任何时候中辍都容易再长胖。

　　手术减肥法

　　通过专业吸脂，或进行胃、肠部缩减手术，达到减少脂肪细胞或减少进食量的作用，一般适用于肥胖情况较重者。吸脂手术的瘦身效果可谓立竿见影，胃、肠部缩减手术后人会越来越瘦。

　　缺点：减肥过程相对痛苦，损伤较大，可能会出现手术并发症，需要减肥者具备相当的身体素质和胆量。

　　仪器减肥法

　　美容院常用减肥招术，使用各种高级器械，如碎脂机、太空舱等，为需要减肥者做被动运动，达到减肥目的。

　　缺点：价格昂贵，一个疗程动辄上万元。且该法一般对减肥者的饮食严格控制，让人怀疑仪器所起究竟是主导作用还是辅助作用。

　　药物减肥法

　　不必节食，不必运动，单靠吃药达到减肥目的。

　　缺点：或多或少会产生药物反应，可能会伴有心慌、头晕、乏力、腹泻等副作用，有的药物会打乱人体内分泌，甚至损害人体健康，且停药后迅速反弹。

　　中医减肥法

　　从中医的角度分析，肥胖多为本虚标实，本虚主要表现为气虚，标实则以痰浊为主，也可兼血淤、气滞。中医减肥法包括中药减肥、针灸减肥、点穴推拿减肥、穴位埋线减肥等，其原理大致为通过对人体经络的刺激将多余能量转化为气血，同时改善脾胃功能，使消化代谢更顺畅，从而取得整体减肥效果。

　　●针灸减肥

　　针灸是传统中医的重要组成部分，为针法和灸法的总称。针灸减肥的方法主要包括体针、电针和耳针，具体原理是用针刺法或灸法刺激相应穴位，抑制人体下垂脑食欲中枢，从而减少对饮食的摄入，同时调解内分泌及机体平衡，促进人体能量代谢以达到减肥目的。

　　缺点：减重的一部分是水分，故而存在一定的反弹现象，同时也要配合饮食、运动和睡眠等辅助疗法。此外，针灸减肥每日或隔日治疗1次，每次需时约1小时，10次方为一个疗程，很多白领由于工作繁忙而无法坚持，从而影响疗效。

　　●点穴推拿减肥

　　运用中医传统手法，对人体经络系统的重点穴位进行推拿、按摩、指压，起到疏通经络、调理脾胃、促进脂肪分解、增加机体代谢的作用，从而达到减肥效果。

　　缺点：也可能出现部分反弹。

　　小提示：长期正确的自行按摩具有促动脂肪的效果，可以使赘肉经常处于柔软且容易燃烧的状态，因此可作为每天进行的减肥辅助方法。例如对平常缺乏运动而积存在腰间的脂肪反复进行按摩促动，可以起到明显瘦身效果。

　　●针刀减肥

　　用小针刀结合中医针灸的疏通经络与西医切割脂肪的方法，双管齐下，达到减肥目的。作为针刀减肥专家周雄表示，脂肪粒好比小水泡，小针刀探入皮下后可将这些“小水泡”快速捅破，油脂随后通过血液循环转为能量或被排出体外，由于比一般针灸多了切割脂肪的功能，其见效比针灸快，一般每次只需治疗几分钟，一周治疗2次，总共3次可以达到明显减肥效果。

　　缺点：虽然小针刀操作安全，不会造成明显的皮下出血，不过该法不适合严重心脏病人和凝血机制差的人士选用。

　　●中药减肥法

　　服用具有减肥保健作用的中药，这是简便易行的减肥方法。中医学认为，肥胖通常是本虚标实之症，因此中药减肥应以健脾化痰、利湿通腑为总则，并遵循低热量、低糖、低脂肪的原则，常用的是消脂的山楂，活血化淤的当归、丹参、赤芍、三七，养阴清热的知柏地黄丸、大补阴丸等。据说王菲生产之后，中医为她量身订做了一副减肥药方，效果极佳，一时在港台被人传抄。其药方为决明子一两、山楂二钱、车前子三钱、陈皮二钱、何首乌一钱半、甘草一钱、枳壳一钱。

　　缺点：是药三分毒，不能长期倚赖，且中药讲究各人体质，要依据体质对症下药，以免适得其反。

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