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很多人問許大夫，減重期間要怎麼吃比較好，是不是都不要吃會瘦的比較快，其實不是這樣，沒吃就沒元氣，沒元氣新陳代謝就慢，新陳代謝慢就很難瘦，更何況每天都要生活工作學習，怎麼可以不要吃東西？
一定要吃東西，但東西要選擇。
每個人每人每天熱量總攝取量不宜少於1200大卡，並且要廣泛攝取各種食物，避免因貪食而增加飲食，口味要清淡。
過多的鹽份會使水份滯留在身體內。
避免酒類飲料，增加飲食中的纖維量，這樣比較能夠有充分的飽足感。
選擇原則包括選擇熱量低的食物，例如：減少油炸、烘焙類食物，以饅頭代替麵包，以開水代替含糖飲料。
如果選擇便當，一個7-11國民便當，大約660卡，奮起湖便當則為637大卡，新國民便當熱量852大卡，當然是國民便當比較時和減肥-ing的你。
以前有聽到一位醫界大老的減重方法，竟是每天兩個國民便當。
一天熱量2*660卡，夠用又不會肚子餓，結果一年下來竟然也瘦了二十幾公斤。
(還好不是每個人都用這招，這樣下去7-11便當生意會很好，減重診所會關門)
體重和熱量有關係，熱量消耗越多，體重就越輕，少進一些熱量，體重也會相對減輕。
所以，懂得開源節流才會成為大富婆，反過來說，懂得節源開流的人一定不會成為大腹婆。
節源，就是適量節制食物來源。
開流，就是想辦法運動運動。
以下是男女每天所需熱量，你的飲食所獲熱量，和所需的熱量的差額，不足的，就要從你身上的脂肪來取用了。
所以，聰明的你，該知道怎麼才能將你的體重減下來了吧。
男女每天所需熱量 |
年齡 |
1 |
2-3 |
4-6 |
7-9 |
10-12 |
13-15 |
16-18 |
19-24 |
25-49 |
50-74 |
75 |
男性 |
1100 |
1300 |
1800 |
2200 |
2500 |
2800 |
3200 |
3000 |
2700 |
2300 |
2000 |
女性 |
1100 |
1300 |
1800 |
1900 |
2200 |
2200 |
2100 |
2100 |
1900 |
1800 |
1700 |
懷孕期(額外營養) 首3個月+100卡路里、次3個月+300卡路里、最後3個月+300卡路里 |
哺孕期(額外營養) 哺乳期間 +450 卡路里 |
[ 例如︰25歲女性於懷孕期首3個月所需熱量︰1900卡路里+100卡路里] |
下接<減重怎麼吃(2-2)>
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