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以下是接續<減重怎麼吃(2-1)>的內容
每一天對需控制食物攝入的總量
各種食物的熱量直參考如下
五 穀 類
食 物 名 稱 | 單 位 | 重 量 | 含熱量(卡) |
果醬 | 1湯匙 | 18g | 50 |
玉米 | 1碗 | 100g | 346 |
燕麥 | 1碗 | 100g | 389 |
披薩 (9吋) | 1/ 8片 | - | 265 |
白米飯 | 1碗 | 205g | 225 |
白麵包 | 1片 | 25g | 75 |
小餐包 | 2個 | - | 180 |
花生醬 | 1湯匙 | 16g | 95 |
速食麵 | 1包 | 100g | 470 |
奶酥麵包 | 1個 | - | 45 |
波羅麵包 | - | 100g | 334 |
全麥麵包 | 1片 | 25g | 65 |
波羅麵包 | - | 100g | 334 |
蔥花鹹麵包 | 1個 | - | 180 |
三合一麥片 | - | 100g | 128 |
桂格芝麻糊 | 1包 | 40g | 165 |
得意的一天 (原味) | 1包 | 50g | 170 |
葡萄乾土司 | 4片 | - | 275 |
起司三明治 | 1個 | - | 200 |
蔥花鹹麵包 | 1個 | - | 180 |
家樂氏玉米片 | 1份 | 50g | 188 |
喜瑞爾玉米(熱食) | 1杯 | 245g | 125 |
喜瑞爾燕麥(熱食) | 1杯 | 240g | 130 |
喜瑞爾全麥(熱食) | 1杯 | 245g | 110 |
喜瑞爾玉米片(即食) | 1杯 | 25g | 95 |
喜瑞爾燕麥片(即食) | 1杯 | 25g | 100 |
巧克力鮮奶油蛋糕 | 1片 | - | 320 |
餐 點 類
食 物 名 稱 | 單 位 | 重 量 | 含熱量(卡) |
炸蝦 | - | 100g | 224 |
麵線 | 1碗 | 100g | 330 |
培根 | 2片 | 15g | 85 |
香腸 | 1片 | 100g | 320 |
炒飯 | 1份 | 300g | 550 |
水餃 | 10個 | - | 400 |
肉包 | 1個 | - | 200 |
菱角 | 12個 | - | 70 |
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