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下面這一則四年前的新聞，說明腰圍和許多文明病有關，民眾不應是減肥為時髦摩登的風尚，而應把它視為影響健康的大敵，進而努力消除這個潛伏敵人。
腰上一圈肥油 糖尿病心臟病風險上升940503（中央社記者陳清芳台北三日電）
健康檢查時，別忘了量腰圍，醫學研究顯示，男性腰圍大於九十公分，女性大於八十公分，容易罹患糖尿病、心血管疾病等文明病，尤其男性腰圍超過一百公分，罹患糖尿病的風險是正常人的十二倍。
衛生署國民健康局中老年保健組長徐瑞祥表示，三年前衛生署曾委託學界調查，發現代謝症候群的患者中，八成三腹部肥胖，四成的身體質量指數（BMI）過高，這顯示，測量腹部肥胖更能了解肥胖程度及健康危害的程度。
董氏基金會營養組主任許惠玉表示，代謝症候群即指男性腰圍大於九十，女性大於八十，空腹血糖大於一百一十，三酸甘油脂大於一百五十，高密度脂蛋白小於四十，以及血壓的收縮壓高於一百三十，舒張壓高於八十五，凡五項中有三項，即符合代謝症候群的定義。
她說，許多人斤斤計較體重，全民健保也提供成人預防保健檢查，卻都忽略了最簡單的腰圍測量，可做為了解健康及預防肥胖的簡易工具。因此，董氏基金會與衛生署國民健康局，聯手提議健康檢查時，最好順便量一下腰圍，做為預測糖尿病、心血管疾病的簡易指標。
健康檢查時，別忘了量腰圍，醫學研究顯示，男性腰圍大於九十公分，女性大於八十公分，容易罹患糖尿病、心血管疾病等文明病，尤其男性腰圍超過一百公分，罹患糖尿病的風險是正常人的十二倍。
衛生署國民健康局中老年保健組長徐瑞祥表示，三年前衛生署曾委託學界調查，發現代謝症候群的患者中，八成三腹部肥胖，四成的身體質量指數（BMI）過高，這顯示，測量腹部肥胖更能了解肥胖程度及健康危害的程度。
董氏基金會營養組主任許惠玉表示，代謝症候群即指男性腰圍大於九十，女性大於八十，空腹血糖大於一百一十，三酸甘油脂大於一百五十，高密度脂蛋白小於四十，以及血壓的收縮壓高於一百三十，舒張壓高於八十五，凡五項中有三項，即符合代謝症候群的定義。
她說，許多人斤斤計較體重，全民健保也提供成人預防保健檢查，卻都忽略了最簡單的腰圍測量，可做為了解健康及預防肥胖的簡易工具。因此，董氏基金會與衛生署國民健康局，聯手提議健康檢查時，最好順便量一下腰圍，做為預測糖尿病、心血管疾病的簡易指標。
既然減重有其必要性，所以就不能將它視為小道。
許大夫在此也貢獻一些減肥秘技給大家參考吧。
練功減肥法 | |||
減肥秘技 | 內功心法 | 修練時間＆成果 | |
SPA減肥法 | 從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑 | *持續一個月， *瘦1-2公斤 | |
跳蠅減肥法 | 每日跳繩一千下 | *每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半! | |
保持24腰法 | 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面， 每天3-4次每次重覆做15次 | *每天就有收腹、減肚腩的效果 | |
仰臥起坐 | 一天20次每日增2次一直到66次 | *每天作，兩個月可減6公斤，且肚子就不見了。 | |
減小腹的方法 | 挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸 ，每天做16 次。 | *每天作即可減肥縮腹， 保持身裁健美 。 | |
減肥操 | *右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次 *左肩往上提，再向下放鬆，來回共四次 *雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次 | *每天做幾次，*半年可減2-3公斤 | |
臉部美顏操 | *每個動作至少做8遍 *將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉 *用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮 *將眼睛張開到最大然後放回 *快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈 *將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出 *用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回 *用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回 *閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆 *大聲發出〔哇〕的聲音、發聲〔Ｅ〕的發聲 *將嘴巴用力張到最大然後放回 *上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開 *下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動 | *每天早晚各一次 *長期做將有意想不到的效果 | |
30分鐘腰瘦3公分 | 要少坐、多站、多走動、爬樓梯 | *每星期至少五天 *每天三十分鐘以上 *平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔 | |
注射減肥法 | *在脂肪層注射脂肪脢消除脂肪囤積有醫學根據 *運動按摩方法也同樣促進局部脂肪脢活化 *對於怕痛的人最好不要試。 *淋巴引流與注射法每次約1500元 *單純局部減肥法一個療程約18000元~22000元 | *每星期 *減1-1.5公斤 | |
游泳減肥法 | 每天早晚去游泳一次 | *一個月 *減2-4公斤 | |
膠帶減肥法 | 每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過經絡的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯，但並非所有人都有效。 | *一個月 *減3-5公斤 | |
走路減肥法 | 要走5千步以上的快走 | *持續2-3個月，可減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分 | |
食療減肥法 (參考就好，有些太猛了，還真不太適合，例如辣椒減肥法) | |||
減肥密技 | 食譜療法 | 需求時間＆成果 | |
美白瘦身湯 | *瘦豬肉6兩洗淨切片 *冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時。 *10碗水煮滾，加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用。 | *每天喝 *可消除小腹，使肌膚有光澤 | |
吃鳳梨減肥法 | *三餐吃鳳梨 *要連續兩天唷 | *兩天 *減2.5公斤 | |
吃豆芽的減肥法 | *三餐吃豆芽，維持三天 *不吃別樣東西，不加肉油。 | *三天 *減少2公斤 | |
三日減肥餐 | ☆第一天 *早餐：1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個. *午餐：1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about 120cc). *晚餐： 1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片.4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯 ☆第二天 *早餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根 *午餐 1.咖啡或茶.2.優格一杯.3.蘇打餅乾三片 *晚餐 1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗一根.5.綠花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯 ☆第三天 *早餐 1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片 *午餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個 *晚餐 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯 | *三天 *減4-6公斤 | |
七日瘦身湯 | *第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低，飲料只喝不加糖的。 *第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，今天別吃水果。 *第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不准吃馬鈴薯，到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤。 *第四天：只吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望。 *第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37 至 0.70 公斤和六個番茄。今天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性。別忘了至少要喝一次湯。 *第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快。想大吃 2-3 塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯還是至少喝一次。 *第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜。當然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯。 | *一星期內 *減5-8公斤 | |
陳美鳳減肥法 | ☆瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止。 *第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料。 *第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外) 晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水果 *第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃 *第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水 *第五天：指吃牛肉炒蕃茄 (最多不超過0.7公斤的牛肉 以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯 多喝水 *第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗 (但不可吃馬鈴薯) *第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹 | *一星期內 *減5-7公斤 | |
優格減肥法 | *起床後喝2杯開水(500cc) *早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁 *午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果) *晚餐：正常餐 | *一星期內 *減3-6公斤 | |
優酪乳減肥法 | *早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克 *若餓了可以喝開水或吃水果 *若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法 *若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法。 | *一星期內 *減3-5公斤 | |
超速酵素蛋白減肥法 | *大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5% *用冷水沖泡飲用即可 | *十二天 *減掉5-8公斤脂肪 | |
日本流傳新奇辣椒減肥法 | 不用節制食慾，但是每天每一餐都要吃辣，腸胃不好的朋友最好不要嘗試，可能會冒痘痘，失聲，腸胃炎，更甚者還會導致胃潰瘍，脫肛。 | *二星期 *減1-2公斤 | |
雞尾酒減肥法 | *是以藥物、飲食和運動多管齊下的方式，幫助病人減肥。 *能使腰圍、臀圍都能瘦一大圈，也能讓您鬆垮的肌肉變得結實。 | *二星期內 *可順利使體重下降1.5-3公斤，甚至4公斤以上 | |
喝水減肥法 | *每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，水和食物都要咬大約20下，要細嚼慢嚥式的。 *另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水。 *假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試。 | *一個月 *減3-5公斤 | |
喝醋減肥法 | *買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯。 *醋本身有胺基酸，可以消耗體內的脂肪。 | ||
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