★便秘～喝水、運動、多纖維
「每天定時解便，只是糞便好像有點硬，每回排便都要用力」、「上完廁所，怎麼還覺得有便意？」、「糞便沒有很硬，可是肛門好像沒力，每次排便都很難使力，感覺真不好受」，別意外，這些狀況都算是「便秘」！很多人以為，「便秘」單指好幾天沒解便，但2天以上沒解便，亦屬於「便秘」的範圍，但這也只是符合「便秘」定義的其中一項表現。
◆便秘的成因
引發便秘的原因眾多，當我們食用的食物，長時間囤積在腸道內，慢慢腐爛，漸漸散發毒氣，對身體就是一種虐待。千萬別小看便祕問題，廢棄物待在體內過久，會造成免疫力下降，一旦免疫力下降，身體防衛前線失守，後果不堪設想。如果你也有便秘的困擾，趕快來檢討一下，看看自己是否有以下情形：
１.纖維攝取太少：蔬菜水果吃太少，是便秘的元兇之一。
２.久坐活動量少：屁股長時間坐在椅子上，腸胃也會懶得動。
３.喜歡蹺腳：蹺腳容易壓迫神經，造成腸胃蠕動慢。
４.精緻糖類吃太多：你是蛋糕、甜點的擁護者嗎？小心高蛋白、高脂肪的食物，加重便秘情況。
◆改善便秘，就從「多喝水」開始
「排便」其實是一種自然的生理反應，糞便刺激大腸，產生便意，大腦接到訊息後下達指令，我們自動到廁所報到。便秘時，腸胃道對於糞便的刺激不夠敏感，等到便意產生時，往往已經累積大量糞便。
這些本應早被清空的廢物，停留在大腸的時間過久，被吸收的較多水分而變堅硬，排出需更費力，長期如此容易形成痔瘡。想要對抗便秘，就必須終結此惡性循環。
「多喝水」是改善便秘最簡單，卻也是最容易被忽略的項目。每天早晨起床後，喝300毫升溫開水，最好同時進行「立位拉筋」，能促進腸胃蠕動，增加體內水分，加速便意出現，緩解排便困難，還能幫助固定排便時間，邁出改善便秘的第一步。
◆調整飲食、多運動，輕鬆搞定便秘
膳食纖維能刺激腸子的蠕動，增加糞便的體積，幫助糞便快速通過腸道而排出人體。飲食西化、精緻化的現象，導致現代人多有膳食纖維攝取不足的問題。「植物性食物」是膳食纖維主要來源，多吃新鮮蔬果，就能有效攝取膳食纖維。
特別提醒，吃蔬菜時，別只挑菜葉而捨棄菜梗；吃水果時，別只吸果汁而不吃果肉、果皮。將它們一起吃下，將能增加膳食纖維的攝取量。
除了改變飲食外，「生活習慣」也要調整。坐太久不僅人會懶散，腸子也會。建議大家每天抽空走走路，用「臥位拉筋法」拉筋，讓身體獲得紓展，腸子就會跟著動起來。
另外提醒便祕一族，一定要「戒掉蹺腳的壞習慣」。女生蹺腳或許性感，男生蹺腳或許瀟灑，但蹺腳會壓迫骨盆腔神經，長期下來會便秘、身材走樣，同時也影響生殖器官的健康，得不償失。
~以上資料摘自《人體三通》吳世楠◎著
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